[...] ze dam rade zarzucic tyle. :-} Za kare: 50 sit upsow za zmniejszenie obciazenai w deadLift i 50 air squats za zmiejszenie w Front Squat 88-O Przezylam, ale nozie bola jak ta lala! Miska dzisiejsza: (a wlasciwie kto wymyslil, ze trzeba jesc wegle?????? }:-((( ;-) ) Jem omega 3, tak ze mi wychodzi 1100 mg/ dzien [...]
Dieta 1200 - 1500 kcal bedzie oki... Ale sama diete ciezko cokolwiek zwojowac. To znaczy nie za bardzo ma to ses. Duzo lepiej jak do diety dolaczysz aeroby, np. jazda na rowerze, lub jak masz dostep to na stacjonarnym. Tylko nie przesadzaj z intensywnoscja, bo zamiast sadelka moze poleciec cos innego, a bylo by szkoda ;-))). 3x w tygodniu po 30/40 [...]
[...] ale z tego co wiem to dla kobietek fajnie sprawdzał sie TRENING OBWODOWY. (wygodny, szybki, relaxujący) 3.Kiedy jest najlepszy czas na trening,ćwiczenia? * rano - na czczo - jak chcesz redukować masę mięśniową po dwóch posiłkach - budowanie masy mięśniowej po połudnu mamy dobry nastruj i idealnie relaxujemy sie po dniu. byle nie zapóżno I czy [...]
[...] chodzi o kalorie to wyliczyłem że potrzebuję 2900. Myślę że jestem typu ektomorfik. Jeżeli chodzi o tę dietę, chciałbym prosić o odpowiednią dietę dla mnie, może być jakaś przykładowa. Przerobi się. Fajnie jakby była zróżnicowana. Ciągle pierś z kurczaka +ryż/ziemniaki to średnio chyba ;) Artykuły przeczytałem. Więc jak coś to nad dietą [...]
Kiełbaski? To nie dieta, to niehumanitarne odżywianie wg mnie . Ale jeśli dobrze znasz organizm i wiesz ile musisz jeść to tak jedz, oby wystarczyło do osiągnięcia swojego celu. Może i mówisz, że to nie głodówka, ale tylko Ty wiesz jak na prawdę jest, nas oszukasz, ale siebie nie . Powodzenia w dotarciu do wymarzonej sylwetki .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dla ciebie propozycje, weź zakup drążek do futryny i zawieś go w miejscu gdzie bedziesz trenował - w lidlu teraz jakiś jest (widziałem reklame :P 40 zł chyba) - wytrzymały do 100kg, na jakiś czas powinien wystarczyć. Rozciągaj się przed treningiem, a po treningu streching :) (też takie rozciąganie). Tutaj masz [...]
cwiczenia, ktore podales to za wysoki poziom na razie, ale poszukam na YT jak do tego dojsc. jak to wyglada z dieta? czego jesc duzo i kiedy? Zmieniony przez - piotrek.14 w dniu 2014-11-05 09:02:56 właśnie dlatego pisałem byś progresje wybrał pod siebie bo wiadomo, że od razu wszystkiego nie zrobisz. ten plan to jest taki przykład kolejności [...]
daruj sobie z takim podejsciem 300g prochu białka dziennie? NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
tycol ,wiem że pytanie kierowałes do Kinga , ale też powiem co myślę. Regularna micha jest ważna na pewno i stary choćbyś miał jeść w kiblu bo masz taki zap****** w pracy to jak zależy ci tak na kg to jedz w kiblu ! ! ! Jeśli chodzi o kreatynę i pchania w nią kasy to sory ale cena za jaką teraz się kupuje kreatynę nawet taką zaj**iaszczą jak np. [...]
[...] uwazam ze bedzie lepsza dla ciebie. 3. --- http://www.sfd.pl/temat77780 4. idea sie liczy nie sposob. wazne bys min 45min cwiczyl na odpowiednim tetnie. bieganie po schodach jak najbardziej pasuje, na skakance nie wiem czy dasz rade 45mi 5. posilki - 3-6 dziennie. mozesz jesc 3-4 posilki, mozesz zjesc 6. jest mnostwo posilkow na low-carb [...]
[...] Dziękuję za odzew :) Co do brania bolda, im więcej czytam opinii na jego temat tymbardziej mam mieszane uczucia, z większości postów można wyczytać iż jego branie nie ma jakiegoś większego sensu. Więc jak to z nim jest? Ponadto chciałbym ograniczyć do min. częstość inekcji poprzez mieszanie boldka z teściem. Jak sensownie to zrobić przy dawce [...]
[...] sie regenerować, a i tak nigdy nie będziesz wielki, nie będziesz wzbudzął zachwytu swoja muskulaturą itd. Z tym trzeba sie pogodzić. Np. są bokserzy lepsi, gorsi, jak nie masz talentu to choćbyś nie wiem jak na treningach za****** nigdy nie bedziesz mistrzem świata. Przykład nasi polscy wojownicy: Sosnowski, Bonin, Włodarczyk. Trenuja [...]
[...] i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody :) Zobaczymy jak będzie. Zdjęcia będą w weekend :) Zapraszam do dyskusji. Ogólnie rzecz biorąc moja dieta to [...]
Bardzo jestem wdzięczna za poradę, spróbuję z tym aerobem przed śniadaniem , może to troche pomoże.Jeżeli chodzi o moje odżywianie to chyba nie jest tak najgorzej staram sie jak mogę jeść zdrowo jednocześnie ograniczając tłuszcze. Jednak jak zauważyłam, nigdy nie dbałam o ilości ww może z nimi przesadzałam i stąd problem. Chcę schudnąć ale [...]
[...] : Siłownia - 3 razy/tyg trening obwodowy + rozciąganie po siłowni Aeroby - planuje rano 2-3 razy/tyg po 30 min (po sesji) Odżywianie : Staram się jeść zdrowo tak jak w diecie powyżej Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa ogólnego wyglądu sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane [...]
Makaron ma tyle samo kcal przed jak i po ugotowaniu. Kurczak tak samo. Możesz włączyć go do jadłospisu jako jedno ze źródeł węglowodanów. Jak nie chcesz jeść brązowego ryżu, to go nie jedz. Każdy inny też będzie okej. Po co Ci do duszenia kurczaka margaryna? Jak chcesz smażyć na tłuszczu roślinnym, to wybierz oliwę z oliwek.
[...] . Co do tłuszczyku aeroby zrobia swoje , trening siłowy zuzywa duzo glikogenu dlatego najlepszym połączeniem jest trening siłowy + aerobowy bo najlepiej spala sie tłuszcz jak jest go mało (np. po przebudzeniu lub po treningu ) tylko aeroby krec w DNT jak nie chcesz miesni spalic , chyba ze mialbys dobra diete i dostarczal aminokwasow to [...]
hej :-) mamy tyle samo lat i wzrostu };-) pokaż nam co jesz jak Ruda napisała:-) widać, żeś mądra kobitka, dostosuj się do rad szefowych i będzie cacy:-)) mam nadzieję, że lubisz jeść /-)_ :-D powodzenia
[...] nikt tu nie mówi o dawkach dla świń zastosowanie było by mniejsze to natóralne jestem człowiekiem nie świnią i nie chce 100kg w 4miecha" To powyżej brzmi tak, jakbyś jednak chciał to jeść... Stary, nie ukrywaj tego faktu! Możemy pójść na współpracę! Będziemy w ciągłym kontakcie, będziesz zdawał mi relację ile czego zjadłeś, jak [...]
[...] Amino BCAA 1 Pierwszy posiłek: 100g p. owsianych,30 g rodzynek, 30g odżywki biakowej Fit Max Whey Protein 81+, łyżka masła orzechowego Jeżeli już masło orzechowe to nie jakieś "milki way" tylko sante kup albo sam zrób. 2 Drugi posiłek: 100g ryżu basmati, 200g piersi, 200g warzyw, 2 łyżki oleju lnianego ok 3 Trzeci posiłek: , [...]
